Вот главный парадокс фитнеса: большинство тренировочных
программ и упражнений создавалось людьми, которые
заботились скорее о твоей безопасности, нежели об
итоговом результате. Посмотри сам: приседать, жать и тянуть
можно только с четкой и ровной постановкой стоп или
кистей, перекашивать штангу категорически запрещено.
Тебе никогда не казалось, что как-то это неестественно?
В природе, к которой мы все-таки принад-
лежим, симметрия встречается только в
неорганических веществах - в структу-
ре минералов, например. В живых орга-
низмах - почти никогда. И мы хотим до-
биться естественного состояния тела не-
стественным способом? Эта мысль давно
приходила в головы ведущим фитнес-
умам. В один прекрасный момент кто-то
из них решил тренировать не отдельные
мышечные группы, а те движения, кото-
рые мы обычно делаем в жизни - так ро-
дился функциональный тренинг. Говорят,
эта идея пришла в голову врачам, зани-
мавшимся реабилитацией пациентов по-
сле серьезных травм. К примеру, молодая
мама, после родов перенесшая операцию
на позвоночнике, под руководством реа-
билитологов делала наклоны, приседа-
ния или просто переносила с места на ме-
сто медицинский мяч - имитировала бу-
дущие взаимодействия с младенцем. Так
ее спина и потерянная физическая форма
быстрее приходили в норму.
Постепенно функциональный тренинг
прочно обосновался в спортивных ком-
плексах и фитнес-центрах. Выяснилось,
что близкие к жизни упражнения не
только сжигают куда больше калорий,
чем набившие оскомину выпады и подъ-
емы на бицепс, но еще и прекрасно тре-
нируют сердечно-сосудистую систему. К
тому же, для функционального тренинга
не нужны дорогие тренажеры и оборудо-
ванные площадки - он доступен любо-
му, у кого в углу пылится пара не самых
тяжелых гантелей.
О б о р у д о в а н и е д л я ж и з н и
Для функционального тренинга тебе по-
надобятся четыре-пять вещей. Первая и
вторая - две гири разного веса, порядка
10 и 5 кг соответственно. Подойдуттакже
две гантели с такой же весовой разницей.
Гантели могут оказаться менее удобны-
ми - в положении лежа их рукояти будут
располагаться значительно ниже ручек
гирь. Зато такая физкультурная неудо-
боваримость увеличит амплитуду в са-
мых сложных упражнениях, что пойдет на
пользу процессу сжигания калорий.
У п р а ж н е н и я
Будь внимательнее с тех-
никой выполнения этих
упражнений - в них
много нюансов. Если у
человека на фото под
непривычным углом со-
гнута нога или наклонен
корпус в сторону, это не
ошибки модели, а осо-
бенность техники выпол-
нения, увеличивающая
эффективность упраж-
нений. Тем более что Ва-
силий Козырев (а это он у
нас на фото) не способен
на технические огрехи -
мастер спорта междуна-
родного класса по спор-
тивной аэробике, обла-
датель Кубка Европы в
мелочах не ошибается.
Ц
ПЕРЕШАГИВАНИЯ ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЕ И ВЫПАД С ДОТЯГИВАНИЕМ
Встань справа от высокого барьера
(А).
Высоко поднимая чуть согнутые в коленях ноги, поочередно
перекинь их по левую сторону от барьера
(Б,В).
Поставь обе ноги вместе и сразу же, без паузы, сделай
любой ногой шаг вперед. Синхронно опустись в выпад и коснись рукой пола
(Г).
Двигаясь в обратном
порядке, вернись в исходное положение. Передвижение через барьер до выпада и обратно считается
за один повтор. Сделай нужное тебе количество повторов для каждой ноги без пауз между ними. От-
дохни указанное в таблице количество секунд и переходи к следующему упражнению.
Epidem .ru
JournaI-plaza.net
www.menshealth.com.ua
юо
май
2009
